- Vitamin A, selain untuk kesehatan mata, vitamin a juga dapat berfungsi untuk memproduksi sperma yang sehat, tapi konsumsinya gak boleh lebih dari 25.000 IU per hari tanpa konsultasi kedokter ya. Vitamin a biasanya ada dimargarin, telur , susu, ikan makarel, ikan salem, asparagus, brokoli, wortel, ubi jalar merah, bayam dan tomat.
- Vitamin D, kekurangan vitamin d bisa menurunkan tingkat kesuburan hingga 75 %, biasanya terdapat pada minyak ikan, ikan tuna, ikan salmon, dan susu yang diperkaya dengan vitamin D.
- Vitamin E, dapat meningkatkan kemampuan sperma membuahi sel telur,dapat mencegah keguguran,biasanya terdapat pada gandum, taouge.
- Vitamin B6, membantu menyeimbangkan hormon estrogen dan progesteron yang sangat penting untuk terjadinya kehamilan, dapat juga menurunkan kadar hormon prolaktin sebagai masa persiapan untuk menyusui. Biasanya terdapat pada ayam, beras merah,kacang kedelai, kacang tanah, sayur kol, pisang dan ragi.
- Vitamin C, berperan penting untuk melindungi sel sel organ tubuh dari radikal bebas yang mempengaruhi kesehatan alat reproduksi. Terdapat pada jeruk, jambu biji, arbei, strobery, pepaya, mangga, kiwi, gandaria, asparagus, brokoli, kembang kol, sawi, tomat, cabe merah, paprika merah.
- Seng ( Zn ), membantu pembentukan sperma yang sehat, juga menunjang kesuburan buat para wanita. Biasanya terdapat pada kacang - kacangan, seafood, padi padian dan biji bijian , produk olahan susu.
- Selenium ( Se ), mencegah tekanan darah tinggi, disfungsi seksual dan ketidaksuburan, biasanya terdapat pada kuning telur,beras, seafood,brokoli, bawang putih, tomat, ikan tuna dan susu.
Sebagai tambahan :
- Gunakan bahan makanan yang segar
- Jangan menyimpan sayuran dan buah ditempat panas,simpan di lemari es
- Masak sayuran dengan cepat dan dengan air yang sedikit
- Jangan menunda memakan masakan.
- Konsultasikan dahulu dengan dokter anda.
No comments:
Post a Comment